腹筋女子になる為の体脂肪率

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最近注目されている腹筋女子、ブログやテレビ、YouTube等では芸能人だけでなくその自慢の腹筋をUPしている人も多くなってきています。縦に横に出てきている腹筋の線は体を美しく見せてくれます。では、その美しい腹筋を作る為にはどうしたら良いのでしょうか。
単純に痩せれば良いと考えている人も多いはずですが残念ながらそれでは腹筋女子には程遠い結果になってしまいます。




極端な食事制限でなんの運動もせずに減らす事は筋肉を衰えさせるだけだからです。
腹筋女子を目指すには体脂肪率は21~22%です。ここで注意したい事は体脂肪とは生命維持に必要な物であると言うことです。体脂肪を無くそうと考えてはいけません。




腹筋女子になる為の食事法

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理想の体に近付くにはどうしたら良いのでしょうか。先ずは自分の体を知ることが大切です。どれだけの食事と運動が必要なのかを判断する事で素晴らしい体に近付く事が出来ます。よく勘違いされがちですがお肉が脂肪を作る原因と思われがちですが実際は違います。お肉を食べていようと無かろうとカロリーの過剰摂取と運動不足が脂肪を作る原因となっているのです。




筋肉を作る為にはお肉は必須です、お肉でも低脂肪、高タンパク質である事も重要なポイントです。赤身肉やささみ、むね肉豆腐等は良いタンパク質です。余計な脂肪分は内臓脂肪の原因なるので注意しましょう。1日のカロリーは基礎代謝量の1.5倍でとされています体を作る五大栄養素をバランスよく取る事で美しい筋肉を作る事が出来ます。特に子供の場合食事には注意が必要です成長途中で栄養が足りなくなってしまうと筋肉つける事は出来ません。

また、より効果を出すには筋肉トレーニング後一時間以内に食事をする事です筋肉を作るゴールデンタイムなのでその時間を利用するとより効果が出やすくなり腹筋女子に近付けます。

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