腹筋女子になる為の体脂肪率

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「腹筋女子」という言葉を聞いたことがある人も多いのはないでしょうか。腹筋女子とは「腹筋が割れた女子」ということで、美しく引き締まったボディにはあこがれますね。腹筋を割るには腹筋を大きく鍛えなければならないと思う方もいるでしょう。しかし、一般に腹筋と言われている腹直筋は腱によって既に6つに割れているのです。腹筋が割れているように見えない原因はお腹の脂肪です。




つまり、お腹周りの脂肪を減らせば、腹筋が割れているように見えるのです。それでは腹筋が割れて見える体脂肪率はどれくらいでしょうか。女性は15%から18%くらいだといわれています。逆に体脂肪率を落としすぎると女性らしい丸みも失われてしまうので注意が必要です。




腹筋女子になる為の食事法

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体脂肪率を落とし、腹筋を割るにはもちろん筋トレも大切ですが、筋トレで燃焼することができる脂肪には限度があります。
食事管理と筋トレを組み合わせることが腹筋女子への近道です。食事管理といっても、食べないことは禁止です。食べなければもちろんやせますが、無理がたたってドカ食いに走りやすいほか、足りないエネルギーを補うために筋肉も分解されてしまいます。




筋肉の発達に大切なたんぱく質をしっかりとりつつ、カロリーは抑えるということが大切です。
また、血糖値が高いと脂肪がつきやすくなってしまうので、食事の際は食物繊維の豊富な野菜をしっかりとり、血糖値が上がることを抑えるのも効果的です。

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