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元AKB秋元才加さんの腹筋の鍛え方に注目が集まっています。AKB時代から割れた腹筋が話題になっていました。
秋元才加さんが出演した2015年11月に公開された映画媚空―ビクウ―ですごい腹筋を披露しています。
秋元才加さんのような腹筋を手に入れる為にどのようなトレーニングや食事をしているのか知りたいですよね。
この記事では秋元才加さんの腹筋画像と共に腹筋の方法や鍛え方について公開します。




<秋元才加の腹筋画像>

まず秋元才加さんの腹筋について詳しく書く前に、秋元才加さんの腹筋画像を見てイメージしたおと思います(笑)
しっかりイメージトレーニングをして行えば必ず近付く事hが出来るので頑張りましょう!!(笑)

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素晴らしい腹筋ですね。ここまで鍛え上げるのに、さぞ厳しいトレーニングを毎日行っているのかと思いきや意外とそうでもないのです。




<秋元才加の腹筋方法>

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秋元才加さんは週に3回はジムに行って1時間〜2時間程のトレーニングをしているそうです。
まずランニングマシーンで走り代謝を上げ、カロリー消費で脂肪を燃えやすくします。これが、効率的に痩せる方法の一つですね。
ダンベルでもそこまでガッツリする必要は無く、筋肉に刺激を与える程度。

メインは走る事で全身の代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくすれば軽いトレーニングで腹筋は浮き上がってきます。
第一は全身の有酸素運動を反復して行う事ですね。秋元才加さんもひたすらランナーのようなトレーニングをしているそうです。
そして全身の代謝を上げ脂肪の燃焼しやすい体質を作り、有酸素運動を繰り返すのと同時に比較的負荷の軽いトレーニングを入れます。

それが、このトレーニング。

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膝を直角の曲げて両腕をクロスにして両肩に手を付ける姿勢を作ります。
この姿勢から肘が太ももにつくまでゆっくりと膝を曲げていいます。ポイントはゆっくり息を吐きながらやる事で腹筋に意識を集中する事です。
上体と下半身を同時に丸めていくイメージで、身体を置き上げるのに5秒間。
身体を床に付けるまで5秒間。
1回10秒間かけてじっくり負荷をかけていく腹筋方法です。




このトレーニングを10回を1セットとして、30秒から1分間のインターバルを入れて5セット行います。
自宅でも狩野なので是非試してください。
けっこう腹筋がぷるぷるくるかもしれません(笑)

必ず自分の腹筋が割れた姿をイメージしながらやってください。
効果が倍増します!!

効果を更に上げるには、秋元才加さんがやっているように軽くでもいいので全身の有酸素運動を持続して最低20分、
出来れば40分継続して行ってください。これにより、鍛えたシックスパックがより浮き上がるようになります。

いくら腹筋を鍛えたところで脂肪が乗っていてはシックスパックが出てこないですからね。
逆をいえば腹筋がそれほど無いとしても、脂肪を燃焼させさえすればシックスパックは浮き上がってきます。
継続して行えばビキニが似合う素晴らしいプロポーションになる事もそう遠くはないです!!

秋元才加さんの腹筋方法はこういった小さな事を反復する事で手に入れたものです。
逆をいえば、そこまで過酷な事をしているわけではないのです。小さな積み重ね、腹筋トレーニングも10分もあれば5セット出来てしまいます。秋元才加さんはこれにプロテインを摂取していたようです。



<秋元才加の腹筋まとめ>

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秋元才加さんのようなナイスバディな腹筋を手に入れる為には、腹筋運動よりも全身の体脂肪を燃焼させる事だったのです。
体脂肪というのは筋肉が増える事で基礎代謝が増えますから、必然的に燃焼しやすい身体になります。
よく急激に痩せたいと絶食をする人がいますが、それは逆効果です。

なぜなら、絶食をする事で筋肉にも十分に栄養が行き渡らないので、筋力の低下と栄養不足により全身の基礎代謝が低下し更に絶食を身体が飢餓状態になり脳が命の危険を察知し、脂肪を蓄えやすくなるのと全身の基礎代謝を下げ脂肪が燃焼しにくい身体にしてしまうのです。

だから、健康的にリバウンドもせずに身体を絞るには脳を味方にし最低限のカロリー(基礎代謝分)は摂っていなければなりません。
その条件もクリアし無理のない自然な身体をつくるのが、この秋元才加さんトレーニング方法です。
是非、すぐにでもお試しください。