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NHK『Rの法則』で紹介された健康的に引き締まった女性らしいウエストを手に入れて腹筋女子になる為の超簡単トレーニングを伝授。わかりやすく最後に『Rの法則』動画もあります。ズボラでもOK!1日数分!短期間で成果がでる!食事制限なし!!親子で腹筋女子になりましょう!!






<Rの法則「美ボディー!腹筋女子」11/16番組概要>



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SNSで話題!おしゃれを楽しむようにボディーライン作りを楽しむ「腹筋女子」たち。今や、世代を問わず、女性たちの憧れは、健康的に引き締まった女性らしいウエストラインだ。そんな憧れのウエストを手に入れるための超簡単トレーニングを徹底伝授する。ズボラな人も、ツライのは嫌な人もOK!1日数分!短期間で成果が見える!しかも食事制限なし!!今回は、R’sとお母さんたちが親子で挑戦!果たして彼女たちの腹筋は…







<Rの法則「美ボディー!腹筋女子」11/16出演者>




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ゲスト

ロッチメンバー…コカドケンタロウ,

講師

フィットネス・ライフ・コーディネイター…Shieca,パーソナルトレーナー…ユウジ,

司会

山口達也,秋鹿真人,

出演

石田桃香、石野瑠見ほか




Rの法則の腹筋女子になる為のドローイン方法紹介!!



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Rの法則で紹介された効果的且つ負担の少ない腹筋呼吸トレーニングの具体的方法を紹介します。
その腹筋呼吸トレーニングは『ドローイン』といって、


・一日数分で終わる
・短期間で成果が見え始める
・なんと食事制限がいらない



という魅力的なトレーニング方法となります。
番組『Rの法則』内でフィットネストレーナーのShiecaさんが紹介していたドローイン。
運動嫌いな方もお手軽に出来るという事で是非試していただきたいダイエット方法です。


まず、『ドローイン』とは、


意識的にお腹を凹ます事で腹筋を鍛える事が出来るトレーニング方法です。


気を付けていただきたい事は、呼吸で腹部を圧迫するので食後最低でも1時間〜2時間以上は時間を空けてから行ってください。


<ドローイン仰向け>


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1.仰向けに寝る
2.大きく鼻で息を吸い、その時に杯では無くお腹に意識を集中し膨らませるイメージで吸っていく
3.口から息をゆっくり吐きながらお腹を背中にくっつけるイメージで凹ませて行く
4.息を全てはき切ったらそのまま息を止めないで30秒キープ
1〜4を3回繰り返す


ウエストライン・くびれを作る筋肉、腹横筋を鍛える効果があります。


<ドローインうつ伏せ>


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1.肩の下に肘を置き、手は楽な位置に。
2.ゆっくりと息を吐きながら、お腹を凹ませ30秒間キープ
3.肩に力は入らないようにする


この基本的などう動作をベースに日常生活の中で


・立った状態
・座った状態


でも意識的に取れ入れていき習慣化する事で無理なく効果が出てきます。
『Rの法則』ではドローインによってわずか19日間で結果が出ました!!


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更に上級者向けになるのですが、ドローインにひねりを加えた。


・ツイスト
・T字ストレッチ


の方法を紹介します。
通常のドローインで腹横筋が鍛えられる事はお伝えしました。
このツイストとT字ストレッチを入れる事で更に脇腹を引き締める腹斜金も鍛える事が出来ます。


また更に余力のある肩はそれに加え、お腹に筋を出すシックスパックに直接刺激を与える腹直筋が鍛えられる


・ロールアップ


も実践してみるとより効果的です。


<ツイスト>


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1.体育座りの状態でお腹を膨らませる
2.息を吐きながらお腹を凹ませる
3.その状態からゆっくりとウエストをひねる
4.自分の気持ちいいところで10秒間キープ
5.息を吸いながら戻し、同じように反対側もひねる


ひねった時にお尻を浮かせない。
腕と一緒におへすを中心にウエストをしっかりひねる事。
自分の中心に頭のてっぺんから棒が突き刺さってるイメージ。


これを左右3回ずつ繰り返します。


<T字ストレッチ>


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1.仰向けになり腰が反らないように膝を90度位に曲げる
2.息を吐きばがらお腹を凹ませ足をひねるように倒す
3.気持ちの良いところで10秒間キープ
4.息を吸いながら戻し、同じように反対側へひねる。


肩が床から離れないようにしっかり付けるように意識する。
これを左右3回ずつ行う。


<ロールアップ>


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1.仰向けになり腰が反らないように膝を90度位に曲げる
2.両手を太ももの前に添える
3.息を吐きながらお腹を凹ませ、身体を軽く丸めていく
4.その状態を10秒間キープさせる


これを3回繰り返す。
首と頭を持ち上げるのではなく、しっかり腹筋を使ってお腹を丸める意識をする。
これにより腹横筋をメインに腹直筋を鍛える事が出来て、くびれと腹筋の縦線を手に入れる事が出来る。


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ただ痩せるだけなら、無理な食事制限をすれば可能です。
しかし、無理をしているだけに健康にも影響が出る事は間違いないし継続する事も出来ないです。
このドローインと+ひねりトレーニングは1回わずか数分で済ませる事が出来るうえに、自分でその都度項目を調整させる事も出来ます。


継続が難しくないので習慣化し、自然と日常生活に取り入れる事が出来る為に健康的に尚且つカッコいい腹筋女子になれてしまいます。しかも適度に良い刺激を与えられる事から便秘解消効果も抜群です。
便秘に悩まされている方にも是非オススメです。


更に、この呼吸腹筋トレーニングに加え飲む水素サプリを取り入れる事で
正に食事制限なしで健康的に理想の心身を手に入れる事が出来ます。
詳しくはこちらをどうぞ!!




<Rの法則「美ボディー!腹筋女子」11/16まとめ>



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世の中で腹筋が引き締まったウエストを手に入れたいというアールズ世代、お母さん世代は90%以上と言われています。
そこで番組では3つのタイプの簡単トレーニングを考案。全て極端な食事制限はなしで実際に挑戦したところわずか3週間で結果が出ました。


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サイトはこちらから
(わかりやすく方法が書いてあります)


愛用者の声多数♪<水素美人>


19日間1日1セットで結果が表れました。
継続する事で筋力も付いて、筋肉量が増える事で基礎代謝量が増量するのでじっとしているだけで消費されるカロリー量が増えます。それは、何も運動をしなくてもいいという事ではなくて基礎代謝量が増えているという事で運動をすれば尚良いという事です。


お試ししてみる価値は十分あります。


 

 



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